50 kalorienarme Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Nahrungsarme kalorienarme Lebensmittel in die Ernährung können dazu beitragen, die täglichen Kalorien zu verringern, die eine Person verbraucht, was ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder ein mittelschwerer Gewicht aufrechtzuerhalten. Wer Gewicht verlieren möchte, plus Informationen zu ihrem Ernährungswert. Äpfel
Äpfel sind reich an Vitamin C. Sie sind auch eine gute Faserquelle, was die Gesundheit der Darm unterstützen kann.
Ein kleiner Apfel enthält nur 86 Kalorien.
2.
Lykees
Litsches sind eine großartige Quelle für Vitamin C. Sie sind auch kalorienarm, wobei eine Litschi in weniger als 7 Kalorien tastet.
3.
Papayas
Papaya ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C.
A 100-Gramm (G) -Wergung liefert fast 70% der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Anforderungen eines Erwachsenen bei nur 43 Kalorien.
4.
Grapefruits
Grapefruits sind für viele Menschen nach wie vor eine beliebte Auswahl an Lebensmitteln. Eine Scheibe Grapefruit enthält nur 10 Kalorien, und es ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin c.
5.
Erdbeeren
Erdbeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C und Mangan sowie Ballaststoffe und Antioxidantien.
Eine einzelne Erdbeere enthält nur 6 Kalorien.
6.
Himbeeren
Himbeeren sind reich an Vitamin C, Mangan und Vitamin K sowie eine großartige Faserquelle.
Eine Tasse Himbeeren (150 g) entspricht 78 Kalorien.
7.
Aprikosen
Eine rohe Aprikose (ca. 35 g) enthält nur 16 Kalorien und ist nährstoffreich und enthält Vitamine C, E und K sowie B-Vitamine.
8.
Kirschen
Kirschen sind reich an Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Eine Tasse Kirschen (150 g) beträgt nur 95 Kalorien.
9.
Wassermelone
reich an Vitaminen A und C und eine gute Quelle für Vitamin B6, 10 Wassermelonkugeln enthalten nur 37 Kalorien. Kalorienfutter verleihen einem Salat oder einer Mahlzeit Pep und Geschmack. Versuchen Sie, faserreiches Gemüse in das Kochen zu integrieren, um Füllung und nahrhafte Mahlzeiten herzustellen:
10.
Rucola
Eine Tasse Rucola (20 g) enthält ungefähr 5 Kalorien. Es ist reich an Kalzium, Eisen und Kalium.
11.
Radieschen
Radieschen sind eine gute Quelle für Kalium, Folsäure und Vitamin C mit einer Tasse Radieschenscheiben (116 g) nur 18 Kalorien.
12.
Spargel
Spargelspeere sind eine gute Quelle für Vitamine K, A und E sowie reich an Eisen. Ein mittlerer Speer von Spargel beträgt nur 3 Kalorien, und eine Tasse (134 g) kommt mit nur 27 Kalorien ein.
13.
Grüne oder schwarze Oliven
Oliven sind hoch in Kalzium, Vitamin E und Eisen, mit einer 15-g-Portion von Oliven mit nur 22 Kalorien.
14.
Paprika
Eine 85-G-Portion Paprika enthält nur 25 Kalorien. Alle Sorten von Pfeffer sind eine großartige Quelle für Vitamine C und B6.
15.
Tomaten
Tomaten sind eine hervorragende Quelle für das antioxidative Lycopin sowie eine hohe Quelle in Vitamin C, Kalium, Folsäure und Vitamin K.
16.
Sellerie
Ein ganzer Selleriestiel enthält weniger als 6 Kalorien.
Sellerie ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthält viele Antioxidantien, einschließlich Vitamin C und Flavonoide.
17.
Eisbergsalat
Eisbergsalat ist reich an Vitaminen A und K sowie Folsäure.
Eine Tasse (72 g) geschredderten Salat enthält nur 10 Kalorien.
18.
Fenchel
Eine reichhaltige Quelle von Vitamin K, Fenchel ist auch mit Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium gepackt.
Eine halbe Fenchelbirne enthält nur 36 Kalorien.
19.
Brunnenkresse
Brunnenkresse ist reich an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen A, C, E und K. Es ist auch eine gute Kalziumquelle.
Aufgrund seines hohen Wassergehalts ist es extrem kalorienisch, mit einer Tasse (34 g) gehackter Brunnenkresse, die knapp 4 Kalorien enthält.
20.
Gurke
Gurke ist hoch in Vitamin K. Eine Tasse geschnittene Gurke (ca. 120 g) enthält nur 18 Kalorien.
21.
Rüben
Rüben sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Folat.
Eine 80 g Rübe enthält ungefähr 34 Kalorien.
22.
Zucchini
reich an Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C, eine Portion von Zucchini (95 g) enthält nur 20 Kalorien.
23.
Alfalfa -Sprossen
Diese winzigen Sprossen sind reich an Vitamin K, Zink, Kupfer und B -Vitaminen.
Eine Tasse (33 g) ist nur 8 Kalorien, was sie zu einer großartigen Wahl für die Aufstockung von Salaten und Rührfrüchten macht. sind alle voller Vitamine und Mineralien, enthalten aber weitaus weniger Kalorien als viele beliebte Beilagen wie französische Pommes, geschnittene Brot und Butter oder Bratenkartoffeln.
24.
Kürbis
Es mag wie ein dichtes und füllendes Gemüse erscheinen, aber Kürbis hat nur 30 Kalorien pro Tasse (116 g).
Es ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamine A, C, E und B6.
25.
Rotkohl
Eine Tasse (70 g) zerkleinerten roten Kohl enthält knapp 22 Kalorien.
rotes Kohl ist eine hervorragende Quelle für Vitamine, einschließlich Vitamine A, C und K.
26.
Weiße Pilze
Weiße Pilze sind eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe, einschließlich Vitamin D, Zink und Antioxidantien.
Eine halbe Tasse (35 g) geschnittene weiße Pilze sind bei knapp 8 Kalorien herein.
27.
Blumenkohl
Blumenkohl ist eine reichhaltige Vitamin -Quelle C. Okra
Okra ist reich an Magnesium, Folsäure und Vitamin A mit einer Tasse (100 g), die nur 33 Kalorien enthält.
29.
Rosenkohl
reich an Ballaststoffen, Vitamin K und Vitamin C. Eine 100-G-Tasse Rosenkohl enthält nur 39 Kalorien.
30.
Spinat
Spinat ist bekannt dafür, eine reiche Eisenquelle zu sein. Es enthält auch Vitamin A, Mangan, Vitamin C und Vitamin B6.
Eine Tasse (25 g) enthält nur 6 Kalorien.
31.
Chard
Eine 100-G-Portion Chard enthält nur 19 Kalorien. E, B6 und k.
32.
Grüne Bohnen
grüne Bohnen enthalten viele Nährstoffe, darunter B-Vitamine, Vitamin K und Vitamin C. Eine 100-G-Tasse grüne Bohnen enthält nur 31 Kalorien.
33.
Grünkohl
Grünkohl enthält unter anderem erfahrungen mit zenidol Ballaststoffe, Antioxidantien, Kalzium, Vitamine C und K und Eisen. Eine 25-G-Tasse Grünkohl hat knapp 9 Kalorien.
34.
Karotten
Karotten machen den perfekten Snack. Mit Vitaminen C, K und B -Vitaminen gefüllt, ist eine kleine Karotte (5,5 Zoll) nur 20 Kalorien.
35.
Jicama (mexikanische Kartoffel)
Dieses Wurzelgemüse hat viele Vitamine und Mineralien, von Vitamin C, Ballaststoffen und Eisen bis hin zu Kalium und Mangan. Eine 100-G-Portion hat nur 38 Kalorien.
36.
Rutabaga
Dieses Wurzelgemüse ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien wie Vitamin C sowie Kalzium, Kalium, Magnesium und Vitamin E. über 50 Kalorien.
37.
Brokkoli
Brokkoli ist eine hervorragende Faserquelle und enthält viele Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamine A, C, E, K und B -Vitamine.
Brokkoli ist auch reich an Folsäure, Kalzium und Magnesium. Eine 90-G-Tasse Brokkoli-Blüten enthält etwas mehr als 30 Kalorien.
38.
Zwiebeln
Eine 100-g-Portion roter oder weißer Zwiebeln enthält zwischen 40 und 45 Kalorien